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#脚狙いの分割トレ2025年09月14日２１世紀版五輪書作成へのメモワイドスクワット 8レップ マウンテンプッシュアップ 5レップ インクラインサイドレイズ 2Kg❌8レップ 例えば1日1部位なら･･･- 2028/11/7(金)インターバル走2025年11月07日神惑 178･･･う。【11月7日の記録】1.ワークアウト(1)インターバル走:2080m (13分50秒)(2)自重トレーニング・ワイドスクワット:20回×3・ス･･･
- 2025/11/9(日)月曜日と勘違い2025年11月09日神惑 178･･･ス:15回×1(22kg)自重・ディップス:15回×3(自重+10kg)・チンニング:5回×1(自重+10kg)・ワイドスクワット:20回背中・プ･･･
- 2025/10/6(月)坂道ダッシュ&自重トレーニング2025年10月06日神惑 178･･･クアウト(1)坂道ダッシュ&:3200m(23分28秒)(2)インターバル自重トレーニング:33分41秒・ワイドスクワット:20回×3・ク･･･
- 2025/10/31(金)東京体育館2025年10月31日神惑 178･･･:10回×3下半身・レッグプレス:15回×3 (130kg)・カーフレイズ:20回×1 (20kg)下半身:自重・ワイドスクワット:20回×2温浴･･･
- 2026/2/27(金)部屋トレ11分間2026年02月27日神惑 178起きて布団の中でそのままバックブリッジを行った。水分補給して少しのんびりの後にワイドスクワットゆっくり行って部屋トレ10分間。1.4kgの錘を両手に持っ･･･
- #ウエストを凹ます分割トレ 脚+肩版2025年09月07日２１世紀版五輪書作成へのメモ痩せる時は少しずつ筋トレ 結局ワイドスクワット🌲はこの動画のバックランジをテストしたい ワイドスクワット 8レップ インクラ･･･
- 2028/9/15(祝月)インターバル走&自重トレーニング2025年09月15日神惑 178･･･プ:30回×2・マイクタイソン式プッシュアップ:10回×2・ブルガリアンスクワット:15回×2×左右・内転筋締めるワイドスクワット:30回×4・プ･･･
- #痩せたい部位 ウエスト+脚 大きくしたい部位 肩2026年01月19日２１世紀版五輪書作成へのメモもも上げ 20秒 ワイドスクワット 8レップ サイドレイズ 5Kg❌3レップ サイドレイズ5Kgいけた 2週で考えて来週は背中･･･
- 2025/9/28(日)2.05km走&自重トレーニング2025年09月28日神惑 178･･･ギング:2050m(15分32秒)(2)インターバル自重トレーニング:30分・リバースプッシュアップ:30回×2・ワイドスクワット:20回×3・ジ･･･
