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4/8水曜日 本日の稽古2026年04月08日しろやま空手道 子ども空手教室･･･い 補強運動 腕立て伏せ6回蹴りの構え 内回し 外回し 掛け蹴り 回転の内回し 回転後ろ蹴り 補強運動 ワイドスクワット6回 約束組手下･･･- #9 令和のトレーニングヒストリーから考える新メニュー2026年04月08日２１世紀版五輪書作成へのメモ･･･イズ 💧飛ばないバーピー タイプB🌕️🥇プルオーバー三種 ダンベルフライ 💧ワイドブルガリアンスクワット ワイドスクワット
- 2025/11/29(土)ケトルベル2025年11月29日神惑 178･･･分幅が違う五日間休肝日にしていたがついウィスキー飲んでしまった。【11月29日の記録】1.ワークアウト(1)自重・ワイドスクワット:30回・スライ･･･
- 肩こり・むくみ解消!忙しい人の宅トレ日記2026年04月24日自宅筋トレ×推し活の両立みずきんぐオタク女子ブログ･･･効く!下半身引き締め効果大で、たるんだお尻が上がってくる気がする」メロスさんの超ヒップアップ(20回×3セット)・ワイドスクワット → 「お尻が熱･･･
- 【運動不足解消】まりなさん朝3分+メロスさん美尻&立ち腹筋+ハッチフィットネス足踏みで1日充実!2026年05月15日自宅筋トレ×推し活の両立みずきんぐオタク女子ブログ･･･したら、翌日筋肉痛確定レベルで効きました。お尻が上がる実感がすごい!AYAさん下半身痩せスクワット3分+メロスさんワイドスクワット:冬だからって甘･･･
- 2026/02/25 ─ 今日は苦手な脚トレの日2026年02月25日Botti-Tre Log･･･がら└ スクワット:25回×3セット ■ ブルガリアンスクワット(20㎏加重)└ 左右13回 × 8セット ■ ワイドスクワット(20㎏加重)└･･･
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- 家で出来る簡単ルーティン|肩こり・腰痛改善&お腹引き締めを実践レビュー2026年04月28日自宅筋トレ×推し活の両立みずきんぐオタク女子ブログ･･･尻へ】超ヒップアップ筋トレ 3分(20回×3セット)メロスさん サイドレイズ(三角筋)15回×3セットメロスさん ワイドスクワット15回×3セット･･･
- #痩せたい部位 全身の週間計画2026年04月03日２１世紀版五輪書作成へのメモプランA🌕️🥇ワイドブルガリアンスクワット ワイドスクワット 💧プッシュアップ三種 プルオーバー三種 冬はバックとサイドランジだと気づ･･･
- 毎日更新頑張ってるのにいいねやコメントが全然来ない…でも吉川太郎さん推しで家トレ続けます!2026年04月04日自宅筋トレ×推し活の両立みずきんぐオタク女子ブログ･･･2分+きんに君肩こりトレ5分+ハッチフィットネスJ-POP室内散歩2200歩夕方:メロスさん美尻ヒップアップ3分+ワイドスクワット・バックランジな･･･
