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12/4 精一杯2025年12月04日自由への成長日記･･･で働く ・腰痛と密接に関係し、疲労で硬くなりやすい ✔ トレーニング・デッドリフト(最強の脊柱起立筋トレ) ・バックエクステンション ・グッ･･･- 11月23日日曜のトレーニングプログラム2025年11月23日小田雅起のブログ『オダリンの○○』腕立て皆は毎日どれくらいやるのかな 11月23日日曜のトレーニングプログラム・アッパーバックエクステンション:10回×1・フォームローラー:ふくらはぎと･･･
- 忙しい30代が試した!朝3分体操+夕方ストレッチ+室内ウォーキングのリアル感想2026年04月22日自宅筋トレ×推し活の両立みずきんぐオタク女子ブログ･･･痩せスクワット、背中週間(Latpull Down / Bent Over Row)メロスさんのワイドスクワット、バックエクステンション、立ち腹筋･･･
- ４月30日木曜のトレーニングプログラム2026年04月30日小田雅起のブログ『オダリンの○○』･･･るそうな ４月30日木曜のトレーニングプログラム・ストレッチ・ランニングコースA(約747m):3分9秒・アッパーバックエクステンション:10回×･･･
- 12/23 飲食バイト2025年12月23日自由への成長日記･･･保持・物を持ち上げる・前屈→起き上がる動作・重い荷物を支えながら歩く ✔ トレーニング・デッドリフト(最強刺激)・バックエクステンション・グッドモ･･･
- 11/29 モチベーションは変数だらけ2025年11月26日自由への成長日記･･･動作 ・子どもを抱き上げる ※弱くなると腰痛の原因になりやすい✔ トレーニング・デッドリフト(代表種目) ・バックエクステンション ・ロー･･･
- 筋トレ４回目2026年05月15日korokoro-kumakoのブログ･･･×2フライ 12.5kg 10回×2体幹クランチ 20kg 10回×3ロータリートーソー 11.9kg 10回×2バックエクステンション 28kg･･･
- 11月17日月曜のトレーニングプログラム2025年11月17日小田雅起のブログ『オダリンの○○』･･･月17日月曜のトレーニングプログラム・ランニングマシン:3分、7.5㎞/h、3%・ストレッチ(腰部多め)・アッパーバックエクステンション:10回×･･･
- 3月23日月曜のトレーニングプログラム2026年03月23日小田雅起のブログ『オダリンの○○』大会まで数日 3月23日月曜のトレーニングプログラム・アッパーバックエクステンション:10回×1・ストレッチポール:上半身の種目7つ・フォームローラー:･･･
- 11月14日金曜のトレーニングプログラム2025年11月14日小田雅起のブログ『オダリンの○○』腕てのみ 11月14日金曜のトレーニングプログラム・アッパーバックエクステンション:10回×1・ストレッチ・腕立て:454回(60、53、51、43、5･･･
