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12/17 伸ばす2025年12月17日自由への成長日記･･･を持ち上げる(デッドリフト動作) ・姿勢を長時間保つすべての場面✔ トレーニング・デッドリフト(最強種目) ・バックエクステンション ・グッ･･･- 12/20 違和感2025年12月20日自由への成長日記･･･デッドリフト動作) ・運転・デスクワークで疲労しやすい ✔ トレーニング・デッドリフト(最強の起立筋刺激) ・バックエクステンション ・グッ･･･
- #痩せたい部位 ウエスト2026年03月05日２１世紀版五輪書作成へのメモワイドプッシュアップ 5レップ⬇️バックエクステンション 5レップ⬇️トライアングルプッシュアップ 5レップ⬇️エアー･･･
- 12/22 疑う2025年12月22日自由への成長日記･･･の保持・物を持ち上げる・前屈→起き上がる動作・重い荷物を支えながら歩く✔ トレーニング・デッドリフト(最強刺激)・バックエクステンション・グッドモ･･･
- 肩こり・むくみ解消!忙しい人の宅トレ日記2026年04月24日自宅筋トレ×推し活の両立みずきんぐオタク女子ブログ･･･イドスクワット → 「お尻が熱くなって美尻効果を実感。固く引き締まった筋肉を目指せそう」メロスさんのサイドレイズ・バックエクステンション → 「肩･･･
- ピラティス 400.401回目2025年12月14日ハミ肉との戦い･･･解して考え試し最後にできたときには感動した!脇というか肩胛骨から腹へのつながりを意識して感じることができた。あと、バックエクステンション。できてる･･･
- 家で出来る簡単ルーティン|肩こり・腰痛改善&お腹引き締めを実践レビュー2026年04月28日自宅筋トレ×推し活の両立みずきんぐオタク女子ブログ･･･ットAYAさん 背中週間 DAY1 Latpull Down / DAY3 Bent Over Rowメロスさん バックエクステンション15回×3･･･
- 今日の体組成&宅トレ日記2026年03月18日みずきんぐの推しのためなら頑張れる!自宅で週5回トレーニング生活ブログ･･･な)スクワット 15回 × 3セットベンドオーバーロウ 20秒 × 8セットラットプルダウン 20秒 × 8セットバックエクステンション 15回 ･･･
- 12/24 クリスマスイブ2025年12月24日自由への成長日記･･･姿勢から身体を起こす動作 ・猫背を支えるための抗力 ✔ トレーニング・デッドリフト(最強の脊柱起立筋トレ) ・バックエクステンション ・グッ･･･
- 12/16 肉体労働2025年12月16日自由への成長日記･･･振り向く / 腰をそらす ・荷物を持ち上げる際の体幹安定 ・スポーツ全般の基盤となる体幹支持✔ トレーニング・バックエクステンション(代表) ･･･
