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4TH フルマラソンへの道-12週2026年09月22日まさこさんの備忘録･･･0.8)接地時間257MS(227~327)VO2Max 31.9235Kcal消費 スポーツジム(仕事帰り) バックエクステンション◎トレーニ･･･- 増量履歴(謎)2026年09月21日日の出滑走隊員『5時から男』のブログ･･･40.5、49.54回目 45,05回目 49.56回目 54.022回目の今日は、69.8kgバックエクステンションは、初回 ･･･
- 中１日でトレーニング室♯２２2026年09月21日日の出滑走隊員『5時から男』のブログ･･･.5kg×10回×3②レッグエクステンション 69.8kg×10回×3、69.8kg×10回×3赤字は負荷増量。③バックエクステンション 8･･･
- スポーツジム 4-12週 月・木・日曜日2026年09月21日まさこさんの備忘録･･･て流行ったことあったなぁと思い出して。 呼吸方法と腹筋については今後の課題 日曜日スポーツジム(仕事帰り) ①バックエクステンション 5キロ ･･･
- 本日のトレーニング&ランニング2026年09月20日東京・横浜物語･･･マシン７種、３８.５kg３０秒負荷３０秒インターバル３セット全て限界まで追い込む。(アブドミナル、チェストプレス、バックエクステンション、ラットプ･･･
- 筋肉を知るだけでは足りない|機能解剖学を安全なトレーニング指導へ生かす方法2026年09月19日小濱トレーニングジム(千葉県木更津市パーソナルトレーニングジム)のブログ･･･なども関係します。腰を曲げる・反らす動作そのものを一律に危険とせず、現在の能力に合わせてデッドリフト、ロウイング、バックエクステンションなどの負荷･･･
- 中１日でトレーニング室♯２１2026年09月19日日の出滑走隊員『5時から男』のブログ･･･0回×3、128.3kg×10回×3②レッグエクステンション 67.5kg×10回×3、67.5kg×10回×3③バックエクステンション 8･･･
- 「日経ヘルス」連載【ずぼらさんの そこそこ体力づくり】第4回掲載です!2026年09月18日崎田ミナのモフモフブログ･･･」を4つ紹介します❗️ ________ 👉①『肋骨クローズ』・呼吸がラクになる・下っ腹の引き締めに 👉②『バックエクステンションW』・背中･･･
- 背筋を鍛えると2026年09月17日豆打萌ダー子の不老不死プロジェクト･･･土台高齢者でも週1回の背筋トレで歩行速度が改善階段・荷物運びなどが楽になる🏠 今日からできる背中トレ(2つ)● バックエクステンションうつ伏せで･･･
- 中３日でトレーニング室♯２０2026年09月17日日の出滑走隊員『5時から男』のブログ･･･0回×3、126.0kg×10回×3②レッグエクステンション 67.5kg×10回×3、67.5kg×10回×3③バックエクステンション 8･･･
