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★AV男優的からだの作り方★2014年06月11日AV男優しみけんの××~ペケペケ~ブログ･･･中部を狙ったワイド・ローロウ→大円筋と広背筋を狙ったローロウ→デットリフト→２１カール→シーテッドダンベルカール→ハンマーカール３、肩・三頭のトレ･･･- 一杯キントレ2022年10月31日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･ブルプルオーバー3セット腹筋&腹筋ローラー12日 二頭 アンダーアーマージムバーベルカール3セットダンベルハンマーカール3セットワンハンド･･･
- 鍛錬メニュー2023年03月02日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･グ4セットラットマシンプルダウン4セットマシンプルオーバー4セットラットプルダウン4セット5日 二頭カール4セットハンマーカール4セットリバースカ･･･
- 公園自重筋トレ(2024年秋~2025年春バージョン)のまとめ2024年10月09日BIGTOEオフィシャルブログ「筋トレが救った癌との命がけの戦い」Powered by Ameba･･･ット◎ハンギングレッグレイズ(腹) 20回×5セット◎シーテッドサイドレイズ(三角筋) 30回/5kg×3セット◎ハンマーカール(前腕筋・上腕二頭･･･
- 情報解禁!2017年11月17日竹下幸之介オフィシャルブログ ｢スーパートレーニングデー｣ Powered by Ameba･･･5回 3セットノーチラスチェストプレス100lb 50回 2セット二頭のトレーニング21カール 40kg 3セットハンマーカール16kg 3セット･･･
- ログ筋肉2015年01月31日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･ト14(水) 二頭 高松会場・シーティッドワンハンドダンベルカール5セット・スタンディングダンベルカール(カールとハンマーカールをスーパーセットで･･･
- 回数ワークアウト2017年12月31日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･ーセットで3セット23日 二頭ゴムチューブでカール各種たくさんワンハンドダンベルプリーチャーカール4セットダンベルハンマーカール3セットケーブルカ･･･
- ビギナーダンベルWORKOUT。2021年10月06日AYAオフィシャルブログ「AYA's Functional LIFE」Powered by Ameba･･･エストお待ちしています#上半身 #ワークアウト #初心者 #トレーニング #ダイエット #筋トレ #ダンベル #ハンマーカール #ベントオーバー･･･
- 一月ワークアウト2020年02月01日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･→ダンベルフレンチプレス→リバースプッシュアップをジャイアントセットで4セット12日 二頭 京都会場アームカール→ハンマーカール→リバースカールを･･･
- トレーニング絵日記2015年10月31日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･セットで3セット7日(水) 二頭 ゴールドジム溝の口・プリーチャーカール5セット・ダンベルカール4セット・ダンベルハンマーカール3セット・アームカ･･･
