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未到達2011年06月30日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･・スミスマシンスクワット4セット・ヒンズースクワット7日(火)二頭/ディファ有明・EZバーカール4セット・ダンベルハンマーカール3セット・ワンハン･･･- シックスパック腹2014年01月02日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･4セット・プレート持ってフロントレイズ3セット1日(日)二頭/今治会場・ワンハンドダンベルカール5セット・ダンベルハンマーカール3セット・シーティ･･･
- 腕を太くしよう!2014年02月26日堺部元行オフィシャルブログ Powered by Ameba･･･5セット。ダブルバイセップスカールからワイドキックバック20回づつをスーパーセットで5セット。ラストは3クオーターハンマーカール。15回を5セット･･･
- スゴイ増量2020年03月01日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･ロー4セット※マルチケーブルギアでシーティッドロー4セットダンベルプルオーバー3セット腹筋9日 二頭 大阪城ホールハンマーカールカールリバースカー･･･
- 期･待･翌･年2011年12月31日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･ベルショルダーフライ3セット9日(金)二頭/ディファ有明・EZバーカール(下7回上7回全部7回)4セット・ダンベルハンマーカール4セット・ワンハン･･･
- 屈指2011年10月31日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･ディングトライセップスエクステンションとライイングトライセップスエクステンションをトライセットで4セット・ダンベルハンマーカールとダンベルキックバ･･･
- リフォーム筋肉2013年02月28日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･リアレイズ3セット・プレート持ってフロントレイズ3セット5日(火)二頭/茨城会場・EZバーカール4セット・ダンベルハンマーカール4セット・バーベル･･･
- クロックアップ2010年03月05日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Amebaウスめ!棚橋ヒロです本日は午前中に腕トレ・プリーチャーカール4セット・ケーブルカール3セット・ケーブルハンマーカール2セット・コンセントレーションカール･･･
- 運･動･量･増2012年06月30日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･リアレイズ3セット3日(日)二頭/明石会場・EZバーカール3セット・ダンベルカール3セット(途中あがらなくなったらハンマーカールで)・ワンハンドダ･･･
- 秘･訣･燃･焼2012年05月31日棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba･･･トライセップスプレスダウン(ロープ)とケーブルカールをスーパーセットで4セット・スミスマシンナロープレスとダンベルハンマーカールをスーパーセットで･･･
