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今日の成果2026年09月20日dottogrowのブログ･･･kg×10回 3セットダンベルシュラッグ25kg×10回 3セットダンベルフレンチプレス22kg×10回 3セットダンベルキックバック8kg×15･･･- 昨日のトレ(腕、前腕)2026年06月26日SEIの、独り言を只管、書いていくだけの場所昨日はバーベルスパイダーカールメイン２６キロ３０回✖２セット３２回インクラインダンベルキックバックメイン１２.５キロ✖２３０回✖３セットWバーリバースカ･･･
- 昨日のトレ(腕)2026年08月01日SEIの、独り言を只管、書いていくだけの場所昨日はバーベルスパイダーカールメイン２６キロ３０回２０回３０回３１回インクラインダンベルキックバックメイン１２.５キロ✖２３０回✖３セット３２回ライイン･･･
- 一昨日のトレ(腕)2026年08月26日SEIの、独り言を只管、書いていくだけの場所･･･一昨日はバーベルプリーチャーカールアップ２０キロ２５回３０キロ６回メイン４０キロ１３回１６回１８回１６回ワンハンドダンベルキックバックアップ１２.･･･
- ３日前のトレ(腕)2026年07月13日SEIの、独り言を只管、書いていくだけの場所３日前はバーベルスパイダーカールアップ６キロ２０回メイン２６キロ２５回３６キロ２２回✖２セット２１回インクラインダンベルキックバックアップ１２.５キロ✖･･･
- 一昨日のトレ(腕)2026年08月14日SEIの、独り言を只管、書いていくだけの場所一昨日はバーベルプリーチャーカールアップ２０キロ２０回メイン３０キロ３０回４０キロ２０回✖３セットワンハンドダンベルキックバックアップ１２.５キロ１２回･･･
- 昨日のトレ(腕、肩のサイドとリア)2026年07月20日SEIの、独り言を只管、書いていくだけの場所昨日はWバースパイダーカールアップ１６キロ２０回メイン３１キロ２５回３６キロ２２回２３回２１回インクラインダンベルキックバックアップ１２.５キロ✖２１２･･･
- 下半身メインの自主トレ&デッドバグの効果2026年07月28日衰えに抗う60代のジム活記録今朝は少し涼しくて嬉しい 先週は、背中メインのトレーニング ばかりだったので 昨日は下半身メインでやってみた ・ダンベルキックバック・ルーマニアンDL・･･･
- 3000キロカロリー減量メニューの全貌!180cmの俺が筋肉維持と低重量トレで絞る実録2024年03月09日筋肥大理論と減量ログ･･･ない。5.75kgで筋肉を「洗浄」する狂気食事だけでなく、当時の筋トレメニューも現在の俺のスタイルを象徴している。ダンベルキックバック:5.75k･･･
