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- トレーニング202404282024年04月28日ヲタクの生きる道昼トレーニングダンベルカール 14キロ 左右各 10×4ダンベルアップライトロウ僧帽筋 14キロ 10×4手首カール 14キロ 左右各 20×4背筋 1・・・